为心赋能，蓄势待发

高三如何调整心态

为心赋能，蓄势待发———高三心理健康专题讲座 

主要内容：

一、高三压力到底哪来的 

现实压力三座大山

• 考试排名像过山车

• 爸妈每天欲言又止的眼神

• 自己跟自己较劲的必须

隐藏的心理地雷

• 错题本越记越厚的心慌

• 同学突然进步带来的焦虑

• 周末补课路上的疲惫感

二，三招应对崩溃时刻

身体先松绑 

• 考前手抖？试试4-7-8呼吸法

• 课间别趴着，走廊甩甩手跳三下

情绪要出口

• 准备个发泄本，乱写乱画比憋着强

每天存点"小确幸"

• 三、时间管理，别跟学霸比，找自己的节奏

任务拆分法，把复习数学改成今晚搞懂3道立体几何

• 每完成1小时奖励自己5分钟发呆

番茄钟实战：25分钟专注+5分钟喝水上厕所

• 警惕再刷10分钟手机的陷阱

四、心态调整，这些话要常对自己说

破除魔咒：考不好人生就完了

高考是重要路口，不是断头路

• 他们都比我强，我只跟昨天的自己比

月考分数是体检报告

• 把粗心犯错当成查漏补缺

五、行动起来，现在就能做的三件事

每天睡前写明日的一件小事，具体到哪本书第几页）

整理专属错题

调整生物钟